jaki ciezar hantli

[...] plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza [...]

[...] jak mama zrobi w niedziele rosół ;) Kolejną istotną sprawą będzie to że będzie to cykl na kreatynie, który kiedyś odbyłem, sprawdzimy czy i ile uda mi się przytyć. Trening jaki będę wykonywał, wykonuję już od ok miesiąca jednak jak wyżej jednak traktuje go jako rozgrzewkę przed tym co będę robił w kolejnych sześciu tygodniach, a w sylwestra [...]

[...] dłoni (bicepsy, choć nie jestem pewien czy to dobry wybór... ale tak słyszałem ) - wspięcia na palcach jednonóż (łydy) - wyciskanie hantli - tutaj ciężar jeszcze sprawdzę jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na [...]

[...] Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do siebie, chciałbym zrzucić trochę zbędnego balastu który uzbierał się po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] slaba, to tez zalezy bo przed regeneracja mialem 62kgx10 ale po regeneracji mialem 1 dzien glodowki i potem klatke i sil nie mialem, dlatego wpisalem ciezar roboczy ostatni jaki byl, z przysiadem podobnie, dalbym rade wiekszy ciezar, ale zauwazylem ze nie schodzilem do konca, tylko robilem pol przysiad, dlatego postanowilem wziac mniejszy ciezar [...]

[...] 4 x 20 Łydki: Wypychanie na suwnicy w górę: 4 x 20 Odwrotne wspięcia 4 x max No i to by było na tyle, uff... Od razu mówię, że wszystkie z tych ćwiczeń już wcześniej wykonywałem i uważam, że na staż jaki posiadam mam nienajgorszą technikę. Proszę o opinie i uwagi, chętnie wysłucham i jeśli to będzie możliwe zastosuję je. Więc piszcie! Pozdro

Witam panowie :D luknijcie na mój trening i powiedzcie co byście w nim zmienili ? jestem z niego zadowolony bo widze,że jakieś efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać. Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] I tu jest moje pierwsze pytanie. Jaki testosteron wybrac oraz czy 10 strzalow w mozliwie bezpieczny sposob zapewni mi brak efektu deca'dick. Prosilbym takze o rozpisanie, w jakich dawkach brac te SAA oraz po cyklu jak dawkowac odblokowanie aby bylo skuteczne. Chcialbym tez zaznaczyc, ze cykl chcialbym rozpoczac jakos tak kolo 20 wrzesnia a [...]

[...] Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie [...]

[...] Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie [...]

[...] tak na oko 6m szerokie i 10 m długie , PROSIŁ BYM KOLEGÓW Z SFD o PARE PORAD i CENNYCH UWAG będę pisał w punktach by wszystko było bardziej czytelne 1 >>Sprzęt jaki posiadam proszę bardzo O Pisanie co warto jeszcze bym zakupił ponieważ sprzęt gównie jest mój ale koledzy powiedzieli ze się dorzuca gdy będziemy dokupywać coś dam [...]

Witam, bardzo potrzebny mi trening na rzeźbe jakiś skuteczny sprawdzony dobry. Napisze tu wszystko co jest potrzebne żeby dobry ułożyć. Więc trenuje od 14 miesięcy(z drobnymi przerwami na wakacje,drobne wyjazdy..) Kiedy zaczynałem trening byłem dość gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy [...]

[...] wiadomości z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i wynotowac ile w nich wyciskanai sztanga, sztangielką i rozpiętek ... i na jakich ciezarach jeśli zaś uważacie ze i bez tego strawicie mojego DISSa to zapraszam do lektury odnosze się do badań i interpretacji zawartych tu: [...]

Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]

[...] jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około [...]

[...] powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie na tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na [...]

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]